[...] - mięśnie wykonują wysiłek nie zmieniając długości włókien, które są napiętę i tym samym uciskają naczynia krwionośne - cyrkulacja krwi jest kiepska, więc szybko opada się z siły i na dodatek nie jest to zbyt bezpieczna sytuacja, to takie jakby miejscowe nadciśnienie. Odradzam, lepiej się wziąć już za pompki, brzuszki, pdcągania, przysiady itp.
[...] wyciskanie sztangi skos górny 4s(8-10p) co 2 tydzien zamieniaj na skos dolny, rozpietki skos lub płasko lub brama 4 s (8 - 10p) Tric wyciskanie fransuskie hantlą 3 s(8 -10p) pompki na poreczach 3 s Piatek. Plecy podciaganie, mc 4s(10p) wiosłowanie sztangą lub hantlami 4 s (10 p) biceps Naprzemianstronne uginanie ramion 3 s ( 8-10p) co 2 tydzień [...]
Najgorzej jest, gdy stoję. Czuje jak kolana zaczynają boleć. Ale gdy siedzę, czy jestem w ruchu, jest ok.A tak ogólnie to trenujesz coś? Ćwicz ciało - nie potrzeba do tego otwartych siłowni (całe lata trenuję w domu - teraz z ciężarami - wykorzystując do tego ciężar swojego ciała. Pompki na podłodze lub trzech krzesłach, podciąganie na drążku, [...]
Odkąd dopadła mnie podagra, odpuściłem ćwiczenie nóg, i z większymi ciężarami. Czasem pompki, drążek, czy przysiady bez obciążenia.
Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 przysiady ze sztangą na [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wywal ostatnią serie wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie [...]
Diety nie mam ponieważ jestem dość chudy. Ostanio zdobyłem z 3 kg. ale to nadal mało. Więc jem ile się da, ale i tak jest ciężko Oto mój plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4. Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To [...]
Myślałem żeby robić zwykłe ćwiczenia (bez ciężaru) typu pompki brzuszki,przysiady itd , tylko zastanawiam się czy mogę się rozciągać . Czy to jest dobry pomysł?
Rób pompki brzuszki przysiady i podciąganie. Tyle ci w zupełności wystarczy
trenuje ten plan Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 [...]
Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]
Dzieki za odpowiedzi, powiedzcie mi jeszcze czy taki plan sie nada? Przysiady ze sztangielkami 3s 10p MC ze sztangielkami 3s 10p Podciąganie nachwytem 3s max Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 10p Pompki klasyczne z obciążeniem 3s 10p Uginanie przedramion 3s 10p Wznosy bokiem 3s 10p Dodatkowo kolega sprzedał mi 16kg obciążenia więc maksymalny ciężar [...]
Hehe :P no z podciaganiem bedzie problem :P moze 5 razy sie podciagne ale przysiady czy pompki to kolo 50 zrobie. W koncu trzeba bedzie kikla kilo doczepic bo niebede robil po 100 powtorzen:P(pompek lub przisado, oczywiscie ciagle bedzie ich duzo). Do ktorejs z towich rad w przyszlosci sie zastosuje. Dzieki
[...] na maxa- zmezcone miesnie i nie zrobisz "miliona" pompek do tego mozesz potem probowac na jednej rece etc ja osobiscie zawsze po trenignu tricepsow robilem po seryjce na jednej rece. podciąganie - 5 ruchow - bardzo dobrze bedzie to typowo masowo silwoy ich trening (mm. najszerszych) przysiady to samo jak pompki - moze obicazenie
Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP
[...] razie technika, w ogóle w tym ćwiczeniu też mocno pośladki czuć czy ja coś źle robię?) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 44kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 5/5/4 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s tutaj jakoś tricepsów nie czułem, może źle [...]
Kingboxing - bieganie, pompki z klasnieciami, przysiady z wyskokami, brzuszki dowolne, skakanka i najwazniejsze cwicz duzo technicznych LOWKINGOW :))
co powiecie o takim treningu poniedziałek: klata-wyciskanie na prostej 6 serii po 10 powt rozpiętki4s po 10powt pompki 4 serie po 25 powt triceps-francuskie wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie hantlami 4 serie 10 razy wtorek: bary-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 razy unoszenie hantli w opadzie 4 serie 10 razy [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
albo taki tez mam planik PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
